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Etirement du mois

Découvrez notre nouvelle actu mensuelle.

Premier numéro : étirements – mode d’emploi…

1-Étirements actifs

  • Pourquoi ? Pour accompagner l’échauffement
  • Quand ? Dans la deuxième partie de l’échauffement (entre l’échauffement général et l’échauffement spécifique)
  • Comment ?  3 temps :   mise en tension : 3sec

Temps de tenu complété d’une contraction musculaire du muscle  étiré : 6sec

Retour à la position neutre avec une activité dynamique de la zone: 3s

Au moins deux répétitions par muscle par échauffement…

Limitez vous aux muscles principaux: droit antérieur, jumeaux, ischios jambiers, adducteurs.

2-Étirement passifs

  • Pourquoi ? Pour récupérer ou pour gagner en souplesse
  • Quand ? Sur un muscle CHAUD

Dans les coupures de récupération pendant l’entraînement, à la fin de l’entraînement .

  • Comment ? 3 temps : mise en tension : 3s

Temps de tenu : 8s

Retour à la position neutre 3s

Au moins deux répétitions par muscles et par séances…

Voilà pour notre première série de février 2012 la suite au mois de mars !

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