Découvrez notre nouvelle actu mensuelle.
Premier numéro : étirements – mode d’emploi…
1-Étirements actifs
- Pourquoi ? Pour accompagner l’échauffement
- Quand ? Dans la deuxième partie de l’échauffement (entre l’échauffement général et l’échauffement spécifique)
- Comment ? 3 temps : mise en tension : 3sec
Temps de tenu complété d’une contraction musculaire du muscle étiré : 6sec
Retour à la position neutre avec une activité dynamique de la zone: 3s
Au moins deux répétitions par muscle par échauffement…
Limitez vous aux muscles principaux: droit antérieur, jumeaux, ischios jambiers, adducteurs.
2-Étirement passifs
- Pourquoi ? Pour récupérer ou pour gagner en souplesse
- Quand ? Sur un muscle CHAUD
Dans les coupures de récupération pendant l’entraînement, à la fin de l’entraînement .
- Comment ? 3 temps : mise en tension : 3s
Temps de tenu : 8s
Retour à la position neutre 3s
Au moins deux répétitions par muscles et par séances…
Voilà pour notre première série de février 2012 la suite au mois de mars !
