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Étirement du mois de mai

L’étirement de ce mois de mai est consacré aux muscles court adducteur et pectiné.

Le muscle pectiné s’insère entre l’os du bassin, plus exactement au niveau du pubis, et se termine au niveau du fémur. il a pour fonction l’adduction de hanche mais également la rotation externe et accessoirement la flexion.

Le muscle court adducteur s’insère également au niveau du pubis mais se termine en arrière du fémur . Il est situé au dessus du court adducteur. Il est également principalement adducteur de la hanche. Il est accessoirement rotateur externe de la cuisse et flechisseur de la hanche.

Pour étirer ces deux muscles il faudra donc amener la hanche en abduction.

Simplement maintenir les pieds à la distance qui permet d’avoir le dos droit.

Et agir sur les genoux par une poussée vers le sol tout en maintenant le dos droit.

Commentaires

2 réponses

  1. Mufid dit :

    After three seasons of spinrt triathlons, I had to have a cervical fusion due to bone spurs in my spinal canal. The surgery was a complete success except that when I went in for my post-surgical check up , the surgeon dropped the bomb on me: no more running! He told me that without the spinal disks that he removed in order to fuse my spine, I have nothing to absorb the impact. I have tried joggin a few times since and he’s right: it hurts. Any suggestions other than his; for me to just get an elliptical trainer and accept my fate?

  2. kineos dit :

    Hello, I think your surgeon is true… It coul be detrimental for you to run after this surgery…
    It’s true that impacts are not absorbed on this stage and with time it could give you chronic pain or maybe worst in particular for the other vertebrates… i think it’s better to adapt your sport .

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